Första målet avklarat, dags för reflektering

Så, då var det första Göteborgsvarvet avklarat. Hur gick det med målsättningen? Jo jag lyckades nästan att vara ute en hel timme mer än jag tänkt mig när jag började skriva här. En titt i backspegeln visar att jag gjorde en rad klassiska misstag under resans gång. Istället för att älta dem så ska jag nu ge mig på att skapa nya mål och sätta upp bra handlingsplaner för att nå dit. Kommer mer aktivt använda sidan för reflektioner kring vad som går bra och inte, olika träningsmetoder och även en del om kost.

Så här ser målen ut inför 2011 års varv:

1. Springa under 2h. Kräver ett tempo på strax under 6 min/km.

2. Hålla en träningsdos på 2-3 mil per vecka (förutom vid sjukdom och semester så klart :) )

3. Tappa 20kg

Vad krävs då för att nå dessa tre mål?

1. Bra uppladdning sista veckorna med mat, träning och vila.

2. Springa 2-3 ggr/vecka. En ny metod jag ska prova är att dela upp löpningen i tre olika pass. Dag 1 - tempoträning, backe eller intervallträning. Dag 2 - 7-10km löpning i relativt snabbt tempo (5-5.30min/km när jag orkar det). Dag 3 - Distanslöpning 15-25 km. På denna sträcka ska jag ner till under 6 min/km för att säkerställa att klara varvet på under 2h.

3. Lägga om kost och matvanor. Äta mer regelbundet och i mindre portioner. Ta hjälp av viktklubb.se för att hålla koll på kaloriintaget.

Trots att varvet i år gick sämre än tänkt var det samtidigt kul och en riktig folkfest. Efter det har jag satt upp ett nytt mål, att genomföra ett marathon inom 5år. Först ska jag klara av målen för 2011 sen kikar vi på planeringen för det.

Dags för lite sallad